Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]
[...] szeroko do bioder *pompki na łeweczkach *prostowanie ramienia zza głowy *prostowanie przy wyciągu podchwytem *prostowanie linek przy wyciągu *podciąganie nóg w podporze (brzuch) *intervał na bieżni A tu fotki mojego śmiesznego jedzenia ostatnio:) Dzisiaj jadłam sniadanko z moimi przyjaciółkami :)) Zrobiłam im omleta a'la szarlotka haha [...]
Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]
[...] i wafle z ziołami,extra cienkie:) *100g kury z pieczarkami TRENING Plecy *podciąganie szeroko *wiosłowanie sztangą *wiosłowanie hantlem w opadzie przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *ściąganie gryfu do bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o przedramiona Omlecik był całkiem [...]
Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]
[...] oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e [...]
[...] dojdę do 12 kg zmienię też na 10 powtórzeń w serii, ale za to dołożę jeszcze trzecie ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc i będę go robił dwie serie, z brzuchem też coś muszę pomyśleć bo kompletnie nie czuję tych spięć zwykłych nawet z obciążeniem, za to skośne elegancko wchodzą i scyzoryki, także coś pokombinuję z jakąś [...]
[...] dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]
[...] 10kg x 10, 12kg x 10, 14kg x 8, 12kg x 10 x 2 pompki na poręczach, wersja na trica cc x 9, 7, 6, 5, 6 Uginanie sztangi na modlitewniku g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro [...]
[...] więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że mimo wszystko brzuch się poprawia i ta skóra zaczyna schodzić, ale na oko chodzę ciągle spompowany dzięki FBW. W sobotę zrobię pomiary i zobaczymy co w trawie piszczy. Tren wszedł całkiem [...]
06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
[...] w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos [...]
Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] początku tak mają a potem nawet głodne chodzą więc dlaczego u mnie jest inaczej? Mogłybyście poradzić dlaczego tak strasznie się czułam przy tamtej kaloryczności i dlaczego brzuch tak mi wywalało? Wyczytałam gdzieś że przyczyną może być nietrawienie laktozy ale nigdy nie miałam z tym problemów, wypijałam litr mleka dziennie, jadłam sporo [...]
:O masuj chłopie!:D brzuch od wody imo, żyły jak u ćpunka:D więc się nie ciesz:D btw-jak przeczytałem że brzuch od wody to mi się CK przypomniał i jego magiczny test:)
[...] szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej diety .Być może to dlatego że do końca nie wiedzieliśmy skąd ten opuchnięty woda brzuch więc zaczęłam pilnować soli i od tego momentu cm poszły [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
